Les causes des insomnies pendant la grossesse peuvent être différentes selon votre stade de grossesse : besoin d’uriner, angoisses, gros ventre, crampes, nausées… Tichoups a trouvé 11 conseils pour vous aider à tomber dans les bras de Morphée ! Les voici :

– gardez des heures de coucher et de lever fixes

– si vous avez des problèmes d’anxiété qui vous empêchent de dormir parlez-en avec vos proches, ils seront là pour vous conseiller et apaiser vos craintes.

– essayez de maintenir une activité pendant la journée (pas trop importante tout de même, il ne faudrait pas mettre en danger la santé de votre bébé)

– faites quelques étirements avant de dormir cela pourra vous permettre de ne pas avoir de crampes

– évitez les excitants comme le thé, le café (pas plus d’un par jour) ou les sodas qui sont également nocifs pour le bébé.

– évitez autant que possible les siestes : si vous êtes vraiment fatiguée, dormez avant 16h et moins d’une heure sinon vous ne trouverez pas le sommeil le soir.

– accordez-vous un temps de relaxation avant de dormir : un peu de lecture pourrait vous aider à trouver le sommeil

-placez un oreiller entre vos genoux ou sur votre ventre

– dormez sur le côté gauche de la tête, cela favorise la circulation du sang et vous évite donc les crampes

– ne prenez de bain trop chaud

– éteignez portable, ordinateur et télévision une heure avant d’aller dormir : ils stimulent votre organisme !

Il est possible qu’au bout du 4^ème mois de grossesse vous soyez sujette à des ronflements à cause des œstrogènes qui engendrent le gonflement des muqueuses et donc bouchent votre nez. Attention : enceinte, il est strictement interdit de prendre des médicaments contre les insomnies (même ceux disponibles sans ordonnance ou à base de plantes). Si malgré tous ces conseils vous ne trouvez toujours pas le sommeil, consultez votre médecin généraliste.

sources : medisite.fr, eurekasante.fr, magicmaman.com

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